Спортивный массаж

Оглавление

1. Польза спортивного массажа
2. Противопоказания
3. Виды массажа
4. Техника выполнения спортивного массажа

Среди всех видов массажа выделяется направление, которое работает с профессиональными спортсменами и любителями фитнеса – спортивный массаж. Эта специальная методика помогает подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, а также оказывает вспомогательное воздействие в период восстановления после активных тренировок.

Задача спортивного массажа – подготовить мышцы к высоким нагрузкам, а потому такая процедура подходит исключительно для людей без проблем опорно-двигательного аппарата. В этом заключается разница между спортивным массажем и классическим.

Спортсмены, тренирующиеся на пределе человеческих возможностей, регулярно проходят данные процедуры с целью минимизирования негативных последствий после тренировок.

Польза спортивного массажа

Этот вид процедуры приносит немало пользы для профессиональных спортсменов и любителей. Выполнение спортивного массажа помогает организму следующим образом:

1. Ускоренное восстановление после гематом и растяжений. Благодаря массажу улучшается кровообращение, что приводит к лучшей регенерации тканей;

2. Повышается стрессоустойчивость. Массаж способен повысить эффективность занятий;

3. Уменьшается утомляемость. Спортсмены могут дольше заниматься и при этом меньше уставать, повышается выносливость;

4. Быстро восстанавливаются ткани. После интенсивных тренировок спортсмены и любители не чувствуют болевых ощущений;

5. Повышается эластичность мышц. За счет этого во время тренировок снижается вероятность микротравм, приводящих к болевым ощущениям;

6. Повышается тонус организма за счет улучшения кровоснабжения лимфотока.

Противопоказания

Несмотря на необходимость спортивного массажа для спортсменов, существуют и некоторые противопоказания к процедуре:

• Сильная острая боль, появившаяся в результате травмы;

• Дерматологическое заболевание в зоне проработки мышц и кожи.

Виды массажа

Спортивный массаж делится на виды в зависимости от цели спортсмена. Выделяют подготовительный, тренировочный и восстановительный массаж.

Подготовительный массаж делается перед тренировками либо соревнованиями. Он помогает стабилизировать состояние спортсмена перед сложными выступлениями.

Подготовительный массаж делится на разминочный, предстартовый и согревающий. У каждого из этих подвидов подготовительного массажа своя задача.

Разминочный массаж делается перед выступлениями или между этапами соревнования с целью поддержания тела в тонусе. Разминочный спортивный массаж оказывает положительное влияние на органы дыхания, подготавливая их к нагрузке, увеличивает силу мышц и амплитуду движений в суставах.

Предстартовый массаж необходим для уменьшения стресса перед важными соревнованиями, т.к. лишние переживания способны привести к худшему результату на выступлении.

Согревающий массаж помогает улучшить кровообращение и способность мышц и связок к сокращению. Такой массаж делается перед выступлениями в холодное время года или при продолжительных соревнованиях.

Тренировочный массаж представляет собой воздействие на определенный участок тела, который наиболее сильно задействован во время тренировок. Но иногда такой массаж может быть и общим.

Тренировочный спортивный массаж делается спустя пару часов после тренировки. За счет этого спортсменам удается достичь хорошей подготовленности к сильным физическим нагрузкам, а также поддерживать мышцы в нужном тонусе.

Задача специалиста – воздействовать на основные для конкретного спортсмена группы мышц. Например, если на спортивный массаж пришел легкоатлет, то специалист в первую очередь должен прорабатывать ноги.

Во время сеанса совершаются растирания, постукивания и пощипывания главных мышц спортсмена. При этом другие части тела также подвергаются процедуре для равномерного воздействия, но в меньшей степени.

После завершения сеанса массажа спортсменам рекомендуется провести некоторое время под горячим душем и в парной.

Восстановительный массаж – это помощь спортсмену после тяжелой физической нагрузки. Процедуру проводят через 20-30 минут после нагрузки в теплом помещении.

Восстановительный спортивный массаж отлично сочетается с теплой ванной, душем перед процедурой. Также полезно физиотерапевтическое лечение, назначенное врачом параллельно с массажем.

Техника выполнения спортивного массажа

Обычно время каждого сеанса массажа варьируется от 40 до 60 минут. Перед началом процедуры специалист определяет необходимое время и количество повторений движений по уровню физической подготовки и нагрузке спортсмена.

Для правильного выполнения спортивного массажа специалисту также важно знать массу тела спортсмена и цель сеанса массажа.

Спортивный массаж имеет определенные правила как для специалиста, так и для пациента. К ним относятся:

• Принятие душа пациентом перед началом сеанса и поиск наиболее удобной позы на массажном столе;

• Спортивный массаж исключает появление болевых ощущений во время сеанса, несмотря на довольно сильное воздействие на мышцы и кожу спортсмена;

• Специалист выполняет движения по направлению к лимфатическим узлам, но без прямого воздействия на лимфоузлы;

• Техники выполнения спортивного массажа подразумевают работу со всеми основными группами мышц в начале сеанса.

Спортивный массаж спины делается следующим образом:

1. Начинается массаж с легких и плавных поглаживаний. За счет этого достигается эффект расслабления пациента, спина подготавливается к следующим этапам воздействия.

2. Следующий этап – разминание. Эта часть массажа подразумевает использование таких техник, как захват, сдавливание, приподнятие мышц. Специалист может использовать как продольное, так и поперечное разминание. Этот этап необходим для улучшения кровообращения и повышения мышечного тонуса спортсмена.

3. Далее следует выжимание. Эта техника используется для разогрева тканей и воздействия на поверхностный слой мышц спортсмена. Выжимание похоже на поглаживание – разница лишь в степени интенсивности воздействия.

4. Теперь специалист переходит к растиранию. На этом этапе кожа пациента смещается в разных направлениях. Растирание похоже на выжимание и помогает убрать спазмы в мышцах.

5. Последний этап – вибрация. Специалист совершает колебательные движения, которые могут быть непрерывными или прерывистыми. Вибрация улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет болевые ощущения.